Robię masę

1. przyzwyczajenie dostałem od kumpla, który ciągle nawija o kreatynie, ktoś już to tu wyjaśnił, więc nie wiem po co się spinasz.. 2. też było poruszane, zresztą gdzie napisałem, że tak sądzę? 3. po prostu nie spodziewałem się, że może to tyle kosztować.. 4. uwierz na słowo, że nie jestem w stanie prowadzić tej diety, bo mam masę przeróżnych zajęć [...]

ja nie robie masy chociasz zatanawiam sie nadtym ale nie jestem jakimś patyczakiem więc mam co budować tak mi sie zdaje. Boje sie robić mase bo nie chce przytyć- co o tym myslicie?

moj organizm tez nie przyjmie 2g/kgmc a nawet 1g bialka zwierzecego to dla mnie za duzo... nie przejmuj sie tym, jedz ile mozesz, daj wiecej tluszczy lub wegli i cwicz - a efekty tez beda, moze troszke dluzej bedziesz budowac mase ew mozesz cwiczyc mniej intensywnie, jesli dostarczasz mniej budulca (bialka) - jak tak robie

pamietaj że cwiczac wyciskania hatlami bardziej wpływasz na modelowanie mięśnia niż na jego mase, 5 ćwiczeń czemu nie , w zimie robie 5 ćwiczen po ok 6 serii, tylko papiętaj podstawowe rób w zakresie 6-8 ruchów (l. serii zależna od ciebie), a uzupełniające już po 8-12 i masz git, zależy też jaki masz staż na te 5 ćwiczeń , jak ćwiczysz krótko to [...]

Panowie trening ten był polecany przez Taktora dla osób z niewielkim stażem. Wiele razy osoby początkujące były nakierowywane na ten trening. forum czytuje od dawna. jest on opisany m. in. tu http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html jedyna różnica to taka iż robię rampę zamiast 5 serii stałym ciężarem [...]

Owa dieta układana była na podstawie programiku Dziennik Posiłków Vitalmax'a. Wielkie ułatwienie używając tego ustrojstwa. Podczas układania tej diety popełniłem raczej spory błąd, gdyż wziąłem pod uwagę moją całkowitą masę, zamiast beztłuszczowej i pod tą wagę układałem dietkę. Tak więc dla mojej masy beztłuszczowej wszystko wygląda tak: [...]

a jeszcze jedno mam pytanie czy jak robie trening na mase to on nie będzie mi sie wykluczał z bieganiem i jazdą na rowerku w celu zrzucenia brzucha ale nie chciałbym spaść z masy mięsniowej czy to sie nie wyklucza >?

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: teraz tydzień (:D), rok temu ćwiczyłem dwa miesiące Uprawiane inne sporty: okazjonalnie siatkówka, nic regularnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na masę, nie jakaś zbilansowana, po prostu [...]

Trening deko z d..y - po pierwsze codzienne ćwiczenie to bzdura - nawet przy małym wysiłku na treningu. 3 razy jest ok. Po drugie to faktycznie wygląda na ogólnorozwojówkę niż na redukcję. chociaż przy dobrej diecie możesz w ten sposób spalić tłuszcz, nie tracąc zbyt dużo masy mięśniowej - może o to chodziło trenerowi. Ja bym zwiększył liczbę [...]

Dzieki wszystkim za porady. Pidzejo nie chodze na silownie poniewaz mieszkam w miejscu sporo oddalonym od najblizszej a na zakup wlasnych maszyn obecnie mnie nie stac. Jesli mowicie ze same aeroby nie wiele pomoga to muzse cos wymyslic. Na pewno zastosuje diete po tym co piszecie to chyba na mase. Trening Mawashiego jak najbardziej zostanie , [...]

A pojemniki na zarcie brac ze soba ? Ja tak zawsze robie na wyjazdach/wycieczkach/szkole itd. Chyba ze strasznie biegasz w robocie i nie masz nawet jak zjesc z pojemnika no to troche bida. A tak patrzac na godziny ktore tutaj podales zrobilbym tak : 5:00 -owsiane zwykle/gorskie z mlekiem 2% lub woda przegotowana -owoc ( np. banany, jablka, [...]

Tylko że ja juz zrobiłam masę na węglach i zalało mnie tłuszczem na brzuchu i pośladkach chce to zredukować. Rozpisac co konkretnie robie na siłowni czy w dni biegowe? Czy jedno i drugie? Wyglądam jak typowy skinny fat ;) tylko problem w tym że ćwiczę. Nie mogę ich odbudować na diecie rotacyjnej? Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 [...]

Nich no jakiś spec wypowie sie na temat tego planu . ; ) napewno mnie ochrzanicie ze robie klate x2 w tygodniu w dodatku jadąc na mase , ale zawsze mi było cięzko zrobić porządnie klate na jednym treningu.

Przerwy rób co 2-3 miesiące, ja robię co dwa karnety. Pas może i coś Ci da, jak idziesz na masę to możesz się pokusić o ABS II, tutaj masz link. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html I pamiętaj jeżeli chcesz spalić tłuszcz z brzucha nie musisz ćwiczyć brzucha, organizm nawet przy treningu nóg,pleców(szczególnie przy tych dwóch partiach) [...]

Wiecie. To nawet nie chodzi tu o wygląd. Bo przecież można zapieprzać na treningu, trzymać dobrą dietę, kręcić masę aerobów a będzie szło wolno, bo genetyka cienka. Ale będzie szło. Będziesz miał satysfakcję, że poświęciłeś się temu. Ale hejterzy Cię zjadą. Że bardzo cienki wynik, żeby dać sobie spokój i w ogóle. A szacunek zależy się też za to [...]

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

ja tez kończę w następnym tygodniu propa i jak skończę to na drugi dzień zaczynam brać clena i jadę 2 tygodnie onn , system brania musisz sobie sam wyczaić jak na ciebie będzie lepiej działał. teraz na twoje pytania odpowiedzi 1.dawki clena to już sprawa osobista zaczynaj od 20mcg/d i powoli zwiększaj , ja dawkę dzienna dziele , jak biorę [...]

Kufel piwka kuflowi piwka nierówny - 1,5 w tygodniu (bez soku :)) nie powinno jakoś tragicznie wpłynąć na Twoją dietę, jeżeli będziesz miał ciężki i częsty trening aerobowy. Ja teraz robię rzeźbę i przy treningu aerobowym 6xtygodniu mogę sobie pozowlić na małe "błędy dietetyczne" i jakoś efekty przychodzą. Co do wody - z tego co wiem, [...]

przysiad jest najlepszym ćwiczeniem dla rozwoju nóg-nie ma lepszego. jest wiele odmian tego ćwiczenia ale najpopularniejsze to te ze sztangą na barkach. przysiady daja dużą mase i dużą siłę-ogólnie to właśnie przysiady najwięcej przyczyniły się do tego że moje nogi są teraz ...dobre robię je bez podkładek pod pietami i schodzę troszkę głębiej, do [...]

Hej "ciekawią mnie twoje wyniki ćwiczenia pompek i podciągania na drążku" Moje wyniki nie są zbyt imponujące. Jakoś nigdy nie starałem się o pobijanie rekordów. Chodziło mi (i nadal chodzi) raczej o stałe utrzymywanie się w dobrej formie. Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez [...]